Si uno de sus propósitos este año es mejorar tu estilo de vida, partir por la nutrición es un gran avance.
Más que bajar de peso, una alimentación sana ayuda a que el organismo funcione mejor.
Desde Ara Centro queremos darles algunas recomendaciones que son claves para mejorar los hábitos alimenticios.
Coma cada tres a cuatro horas, sin saltarse comidas. Así, se “activa” el metabolismo (Recuerde que un 15% de nuestro gasto metabólico total es para procesar alimentos).
Prefiera alimentos bajos en grasa, dado que son los más calóricos, ya que aportan nueve calorías por cada gramo, el doble que las proteínas y carbohidratos.
Consuma poco alcohol y evite sobre todo, los destilados: a mayor grado de alcohol más calorías.
Alimentación de bajo índice glicémico, (harinas integrales), ya que producen más saciedad y se absorben más lento, por lo que tienden a “acumularse” menos.
Cene temprano, seria perfecto dos horas antes de acostarse.
Prefiera una alimentación alta en proteína como leche y sus derivados, huevo y carnes, pollo, pescado. (El organismo “gasta” más calorías para absorberlas y producen saciedad).
Tome desayuno. Se cree que al tomar desayuno se consume un 30% menos de calorías durante el día.
No elimine los lácteos. La mayoría de los estudios que avalan sus aportes y el calcio que aportan para los huesos también atrapa grasa.
Alimentación variada que incluya dos porciones de frutas al día y tres porciones de verduras de distintos colores.
Realice actividad física: camine, ocupe la bicicleta o nade, al menos tres horas a la semana.
Esperamos que les sirvan de ayuda!!
